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カテゴリー: トレーニング
クワドスクワット
〈目的〉クワド（四頭筋）の強化、ストップ動作の向上、ヒンジ動作の獲得、足部感覚の向上 〈理論的背景〉スクワット指導の際、膝が前に出ないように、とキューイングを行うことがあると思うが、これは障害予防の観点と下肢後面に収縮感… もっと読む »
シングルレッグストレッチ
〈目的〉腹筋群の活性、頭頸部の安定化 〈理論的背景〉歩行をはじめとする屈曲-伸展パターンは体幹部と股関節の共同-分離が必須である。特に下部腹筋の安定化はスウェーバック姿勢の改善や足部荷重位置の改善に効果的である。また、腹… もっと読む »
クロスアームブリッジ
〈目的〉肩甲胸郭関節の安定、体幹の安定、前鋸筋の活性、姿勢改善 〈理論的背景〉プランクが悪いわけではない。ただ、先に行うべきExが多くある。という趣旨のことがよく言われているようにプランクExに非はなく、どのようなアレン… もっと読む »
マーメイド
〈目的〉 側屈可動域の獲得、呼吸の改善、広背筋のストレッチ、腹斜筋の活性 〈理論的背景〉ピラティスやヨガで広く用いられているExで広背筋のストレッチとして行うことが一般的である。脊柱の動きで最もフォーカスされない動きであ… もっと読む »
クワドヒップローテーション
＜目的＞股関節の可動域向上、体幹部のモートーコントロール向上 ＜理論的背景＞フレキシビリティ（柔軟性）とモビリティ（可動域）には大きな違いがあり、それはコントロール能力の有無である。モビリティという要素にはフレキシビ… もっと読む »